10月4日，周一，从中午12点到下午6点，世界基本上停止了运转。好吧，好吧，这有点夸张。但对于Facebook和Instagram的狂热用户来说，这是一种感觉。这个庞大的社交网络家族在白天经历了几个小时的“停电”，迫使人们从他们的手机抬起头来，本质上是闻闻玫瑰的芬芳。或者至少在推特上开几个小时的玩笑。
让我感到惊讶的是公众在停电结束后的反应。当Instagram恢复生机时，许多人没有在网上听到你通常会听到的抱怨和呻吟，而是在他们的动态中谈论几个小时没有社交媒体的压力是多么美好。一些人甚至声称，这可能是一个信号，表明他们应该开始每隔一段时间从社交媒体上休息一下，以保持精神健康。其他人甚至承认，他们希望社交网络根本就不要回来。
那么，如果你不让它发生呢?
我承认，他们的反应给我留下了一种傻笑，就像你妈妈在说“我早告诉过你”之前会看到的那样。因为在我手机上没有社交媒体的14个月之后，我知道口袋里没有那种持续的压力是什么样子的。没有它的生活是最自由的体验。
我删除我放弃了这些应用程序，因为我承认自己上瘾了。
如你所见，我在媒体工作。我一直很喜欢社交媒体和新闻的结合，甚至在2009年我创建Twitter账户的时候。让我着迷的是，我不用订阅报纸，就能每15分钟在网上看到《纽约时报》的最新消息。
我在新闻学院的注意力一直集中在社交媒体上，所以我知道拥有专业的、公开的社交账号对我的工作来说是必要的。我一直告诉自己，发帖是找到工作的一部分，最终，一旦我找到了理想的工作，我的技能就会保持敏锐。作为一名社交媒体编辑，意味着要不断刷新你的动态，掌握新闻和读者的评论，几乎总是拿着手机躺在床上睡觉。
更不用说这严重影响了我的个人生活。我让自己担心自己的身材与Instagram上的网红相比，将我的职业轨迹与其他与我水平相当的编辑相比，甚至对我丈夫在婚姻中没有“做其他夫妻做的事情”感到愤怒——或者至少是我在网上看到的版本。
去年露营时，我暂停使用社交媒体，我意识到胸部持续的压力完全消失了。我一次都没有拿起手机拍照或记录我正在做的事情。我只是在户外享受自己，我喜欢那种感觉。这让我思考，如果我根本不带它回来，生活会是什么样子?我是否会一直感到如此自由?
所以14个月前，在我的旅行结束时，我永远地删除了我手机上所有的社交媒体应用程序。
“上瘾”对每个人来说都是不同的。
开玩笑说自己对社交媒体上瘾很容易，尤其是当有那么多人和你一起开玩笑的时候。这就是为什么与其他通常与社交媒体相关的成瘾行为相比，给社交媒体贴上“上瘾”的标签似乎很奇怪。
在遭受酗酒之苦后，格林现在与不同类型的上瘾的客户合作，并提到你不必总是为了承认你有某种物质的问题而达到“最低点”。
“最底层就是你在电影中看到的——就像有人被赶出家门，住在桥下，”格林说。“然后有一个像我的故事一样的高底。我在研究生院的成绩是A。我在谈恋爱。我在工作。但后来我的生活不能没有酒精，没有人能看到我的生活正在崩溃。我无法指出一个(时刻)，就像持续的厄运和忧郁云。”
酒精中毒一直是一种需要认真对待的上瘾，因为它对个人以及周围社区的影响，对许多人来说，这种上瘾甚至无法相提并论。然而，《大西洋月刊》(The Atlantic)最近的一篇文章发现，社交媒体成瘾和酗酒的症状在本质上惊人地相似。
甚至研究油墨社交媒体的使用和成瘾。
“的确，社交媒体可以像任何其他上瘾一样，”医学博士亚历克斯·迪米特里乌说，他拥有精神病学和睡眠医学双认证，也是门洛帕克精神病学和睡眠医学的创始人。“在基础上，人们会有一种觅食或搜索行为，这种行为通常会得到‘有发现’的奖励，随之而来的是多巴胺的激增。许多社交媒体体验都遵循这种模式，这就是为什么人们会熬夜不停地刷屏。”
我承认，当我听到“社交媒体多巴胺循环”这个词时，我立刻想起了过去打开应用程序或向下滚动页面刷新动态时的感觉。
《印度社区医学杂志》的另一项研究指出，在1870名研究对象中，有三分之一被发现对社交媒体上瘾，而大多数受试者“轻度上瘾”。就连Instagram也发布了一项研究，称32%的少女表示Instagram让她们对自己的身体感觉更糟，但她们似乎无法戒掉Instagram，因为她们觉得自己对这款应用上瘾了。Facebook举报人向联邦立法者提出的投诉达到了顶峰，这种内部调查是其中之一。
成瘾中心甚至为社交媒体成瘾提供了资源，并指出如今5%到10%的美国人符合行为社交媒体成瘾的标准。
心理学家、希望抑郁症研究基金会的媒体顾问埃内斯托·里拉·德拉·罗萨说:“我们很难向内看，审视自己的行为，尤其是当我们被告知我们可能会对社交媒体上瘾时。”“成瘾伴随着很多羞耻和内疚，我们倾向于推开那些让我们感到羞耻和内疚的东西。我也认为有些人可能不会认真对待它，因为一旦他们意识到他们可能与社交媒体或互联网使用有一种不健康的关系，他们可能不知道该怎么办。如果我们将社交媒体成瘾正常化并去神秘化，我们可能会更好地接触到处于成瘾早期阶段的人。”
然而，鉴于大多数人表示“喜欢”在周一停电期间不用担心社交媒体的事实，似乎有一种让一切都过去的强烈愿望。或者至少每隔一段时间休息一下精神健康。
MHC的治疗师伊萨·纳西尔(israel Nasir)表示:“疫情期间，人们的屏幕时间达到了历史新高，人们也对社交媒体感到厌倦。”Well Guide的创始人。“研究已经表明，社交媒体对情绪有负面影响，降低了对能力和‘成功’的自我认知，还增加了社会攀比。所有这些因素加在一起，会在社交媒体上给人们带来非常消极或高压的体验。所以自然地，当它从我们身边被拿走时，我们感觉如释重负。”
特许临床心理学家、叶史瓦大学费尔考夫心理研究生院心理学助理教授玛格丽特·萨拉博士说:“玩手机和社交媒体会占用我们很多精力和大脑空间，这些精力和大脑空间会占用我们从事其他活动的时间。”“我们最终都在玩手机，而不是专注于工作、处理人际关系、锻炼、冥想、培养新爱好、看书。”
“这是让人感到沮丧的最强烈的方式之一——尤其是当你看到的都是别人最美好的时刻时，”巴尔的摩治疗中心的治疗师兼主任拉菲·比莱克(Raffi Bilek)说。“每个人在Facebook上的照片看起来都很开心。人们很少会上传自己和配偶吵架的照片，孩子的不守规矩，他们完全搞砸的甜点，或者日常生活中任何正常的失误。相反，它是所有微笑的家庭，完美的soufflés，和没有失败的生活。然后你看看自己的生活，它绝对不完美，你对自己感到很糟糕。”
特许治疗师、全面生活教练、播客the Adult Chair®的开发者和主持人米歇尔·查尔凡特说:“我们，甚至可能在无意识中，都有上网查看别人在做什么的冲动。”“即使只是滚动屏幕，也能激发我们寻找和狩猎的本能，我们的大脑也喜欢获取新的信息。停电让我们的大脑从不断的输入中解脱出来，而对于那些在比较中挣扎的人来说，它也让我们从不断的自我审视或寻求认可中解脱出来。”
萨拉博士说:“社交媒体会让人们很难在现实生活中建立联系和关系。”“现在我们不再打电话或见朋友，而是经常依靠社交媒体来了解他们在做什么。此外，当我们和孩子或伴侣等人在一起时，往往会被手机分散注意力。”
设定健康的界限彻底改变了我的生活。
一个简单的谷歌搜索会告诉任何人，是的，我仍然有社交媒体，是的，我仍然经常发帖。我使用我的帐户是出于专业目的，但只在适当的工作时间在我的电脑桌面上与他们互动。它为我的生活设定了一个更健康的边界，我不会不停地用手机刷屏或发帖子，手机是一个随身携带的设备(不像电脑)。
在我的空闲时间里，我发现自己实际上过着我想要的生活——我想你可以说已经“值得在Instagram上分享”了。我的压力水平明显降低了。我一直都在读书。我编织毯子。我正在自学弹钢琴。我甚至写了我的第一部小说。我会出版吗?谁知道呢。但我终于可以告诉人们我真的这么做了，而不是躺在沙发上刷Instagram时希望自己这么做了。
另一个需要考虑的边界是格林向她的客户建议的:在一天的“书夹”期间不要打开任何社交媒体应用程序。
她说:“我尽量让(我的客户)在出门上班之前不看手机，或者至少在他们喝了水、吃了早餐、为一天做好准备之前。”“睡前和早上都不要看屏幕。”
她还强烈建议取消关注任何会导致精神紧张或焦虑的账号，而是关注那些与你的爱好有关的、能给你带来快乐的账号，比如关注国家公园管理局(National Park Service)的户外活动。
谁知道呢，也许有了这些你设定的新界限，你会发现自己终于过上了你一直想要的生活——像那种能写一整本书的人一样。因为很明显，我现在就是那种人了。
如果你或你爱的人正在与任何类型的成瘾作斗争，你需要帮助，请拨打药物滥用和精神健康服务管理局的全国热线1-800-662-4357。
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