大多数美国人说他们想多锻炼，但他们同时要专注于事业、维持社交生活以及两者之间的一切，所以没有时间。事实上，最近的一项调查发现，79%的在职美国人在坚持锻炼时感到更快乐，尽管48%的人通常太专注于工作而根本不锻炼。
当然，聪明的时间管理对挤出时间做卧推和二头肌弯曲大有帮助。问问你自己:你每天有多少分钟(或几个小时)在智能手机或平板电脑上玩?美国疾病控制与预防中心在《预防慢性疾病》杂志上发表了一项令人大开眼界的研究，该研究对32000多名美国受试者进行了研究，发现美国人平均每天大约有5个小时的空闲时间，这些时间通常都浪费在看屏幕上了。
在电视或Instagram上浪费时间并没有错，但这些发现只是表明，我们的日程安排可能并不像看起来那么满。即使是最敬业的工作狂，每周抽出时间锻炼一次也应该是可行的。
如果你每周只能进行一次锻炼，那就集中在举重和阻力训练上。为什么?这可能令人惊讶，但每周举重一次从身体和精神的角度都有一系列有吸引力的好处。事实上，科学表明每周举重可以改善你的力量，情绪等等。
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你会增强力量。
这可能与大多数健身网红每周多天在健身房“锻炼”的建议相悖，但发表在《运动医学》(Sports Medicine)上的一项研究表明，每周一次的举重方案和每周多次的举重计划在力量增益方面没有显著差异。
另一项发表在《美国老年医学会杂志》上的研究项目跟踪了一组老年人，让他们在24周的时间里每周进行一次、两次或三次阻力训练。令人震惊的是，在三个实验条件中，肌肉力量的增加没有任何波动。换句话说，每周举重三次的参与者与每周只举重一次的参与者享有相同的力量益处。
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你会改善你的心脏健康。
举重是保持强健心脏和健康心血管系统的一个重要方面。当我们举重时，我们的瘦肌肉量会扩张和增加，最终导致血液流动扩大，动脉压力减少。
更好的是，你根本不需要在健身房花太多时间来享受这些心血管方面的好处。看看这项发表在《运动与运动医学与科学》上的研究:研究作者报告说，每周花不到60分钟的时间举重，就能显著改善心血管健康。
该项目得出的结论是，每周进行不到一小时的抗阻力运动可以将心脏病发作和中风的风险降低40-70%。此外，同样的饮食习惯还能降低32%的高胆固醇风险，并降低29%患各种代谢综合征的几率。
该研究的作者写道:“即使是一次或少于1小时的RE(抗阻力运动)，独立于AE(有氧运动)，也与降低CVD(心血管疾病)风险和全因死亡率有关。”
你会睡得更好。
你是否发现自己最近经常熬夜?自从COVID-19大流行开始以来，失眠率呈指数级增长，这是现在的一种常见抱怨。
幸运的是，发表在《预防医学报告》上的一项涵盖23,000多人的大型研究发现，任何数量的举重或肌肉强化运动都与更好的睡眠质量有关。参与者报告说，当他们在那一周抽出时间做举重时，他们的睡眠质量“差”或“非常差”的情况更少。
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4 .你会优雅地老去。
大肌肉和六块腹肌当然是一项不错的福利，但在老年时保持一致的举重计划也能帮助你在更长的时间内享受更高质量的生活。还有比这更重要的吗?
一组芬兰研究人员将一组老年人分为四个实验组:每周进行三次阻力运动(RE)，每周进行两次阻力运动，每周进行一次阻力运动，或者是被要求完全不举重的对照组。经过三个月的“准备期”后，每位研究对象都按照指定的锻炼计划进行了整整六个月的锻炼。
这项发表在《心理学前沿》上的研究结果强烈表明，每周只举重一次就足以对身体健康产生重大益处。Jyväskylä大学体育与健康科学学院的西蒙·沃克博士解释说:“我们发现，在我们9个月的训练计划后，那些接近高血压、高胆固醇、高血糖或高炎症水平的人改善得最多。”“每周训练两到三次并没有给这些人带来更大的好处。”
这还不是全部:所有的研究参与者都表示，在坚持锻炼的情况下，总体上更幸福。同样的，如果一个人每周举重三次或只举重一次，结果没有什么不同。所有的锻炼组都报告了类似的幸福感改善。
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你会避开焦虑。
总的来说，锻炼对心理健康的好处是众所周知的。我们都熟悉高强度有氧运动后的欣快感，但大量研究报告表明，举重在对抗焦虑方面也有神奇的效果。
发表在《心理学前沿》上的一项研究发现，抵抗运动有助于临床治疗焦虑。有趣的是，研究作者报告说，一次举重练习就能缓解焦虑。此外，他们估计，在低到中等强度的训练下，重量比单次训练的最大能力轻70%，“能最可靠、最有力地减少焦虑”。所以，更多并不总是更好!
更多信息，请看贝蒂·怀特的《活到99岁的3大秘诀》。
