有规律的锻炼是我们拥有的最接近青春之泉的事情之一，这是一个简单的事实。随着年龄的增长，保持身体的活动是保持活动、健康和快乐的最可靠的方法。根据发表在《美国预防医学杂志》上的一项研究，每天快走一点，就能帮助你保持更长时间的活力，并有助于预防疼痛的关节炎症状、关节疼痛和肌肉僵硬。另一项发表在《美国精神病学杂志》上的研究项目得出结论，每周锻炼一小时有助于避免抑郁和消极思想。
为了防止有人仍然不相信锻炼在衰老方面是不可协商的，可以考虑发表在《老年医学临床》上的这项研究。研究人员得出结论，锻炼是健康老龄化的一个重要方面，并且一次又一次被证明有助于预防一系列慢性疾病和过早死亡。
老年人到底应该做多少运动呢?根据世界卫生组织(World Health Organization)的数据，65岁以上的人每周应至少进行150分钟中等强度的有氧运动，以及每周进行几次侧重于平衡和肌肉增强的锻炼。
但并不是所有的运动都是一样的，重要的是，随着身体年龄的增长，你要强调某些动作，而避免其他动作。(如果是后者，请不要错过专家建议的《60岁以后不应该做的运动》。)事实上，有些运动对你的身体非常有好处，它们应该成为你生活中的固定项目，每次你踏进健身房都应该做这些运动。想知道这些是什么吗?继续读下去，因为这是老年人永远不应该跳过的5项运动。随着年龄的增长，你应该做更多的运动，不要错过专家说的60岁后增强肌肉的最佳运动。
1蹲
深蹲在任何年龄都是很好的锻炼选择，尤其是对老年人来说。这项运动可以激活核心肌肉和腿部肌肉，有助于保持姿势和平衡，并有助于保持骨密度。
“这项运动是增强腿部和下半身肌肉的关键。对于那些60岁以上有平衡或协调问题的人来说，抓住椅背来保持平衡。双脚站立，与臀部同宽，脚趾指向前方。开始降低你的臀部朝向地面，把它们向后推，就像你要坐下一样。试着让你的腿足够低，这样它们就和地板平行了。当你回到开始的姿势时，在整个运动过程中保持呼吸，”C.S.C.S.的乔希·施洛特曼解释说。新的研究表明，如果想要更多锻炼的理由，不要错过这个60岁后多锻炼的秘密副作用。
2自由举重
无论你是选择肩压、二头肌弯曲还是三头肌伸展，老年人都有必要抽出时间做一些自由重量练习。在老年时保持健康的肌肉量与许多诱人的健康益处有关，你不想错过这些好处。
这项发表在《预防医学》上的研究发现，每周举重两次的老年人(65岁以上)的全因死亡率比不去举重的人低46%。简单来说，举重可以帮助延长寿命!此外，发表在《心理学前沿》上的另一项研究报告称，坚持进行抗阻力练习有助于预防与年龄相关的慢性疾病，如心脏病和癌症。然而，如果想要避免更多的运动，不要错过60岁以后不应该做的肩部运动。
发表在《美国国家科学院院刊》上的一项研究项目报告称，走路可以提高老年人的记忆力，实际上还能增加掌管我们记忆的大脑区域海马体的大小。发表在《美国医学杂志》上的另一项研究发现，每天步行一英里的老年妇女全身骨密度要健壮得多。
c . McNamara女士解释说:“当开始一项新的锻炼计划时，很多活动都是令人生畏的。”她是TrainFitness的c.s.c.s.。“担心做错运动，恶化现有的健康状况，以及受伤的风险都可能在我们的脑海中发挥作用。这就是为什么走路是一种如此美妙的运动——尤其是当我们过了60岁的时候。”
4弓步
弓步是老年人的另一个很好的锻炼选择，因为它们既可以是一种抵抗运动，也可以是一种功能性运动。这意味着这项运动可以帮助你增强下半身的力量，并保持日常的灵活性。根据Healthline的说法，弓步甚至可以帮助纠正身体的失调和不平衡，使身体更加对称。更不用说更好的姿势和减肥的额外好处了。
如果你想提高弓步运动水平，也可以考虑侧弓步。与传统弓步相比，这些动作的目标是腿部肌肉的角度略有不同，有助于提高左右移动和整体的灵活性。
5个俯卧撑
俯卧撑是最古老、最著名的运动之一——这是有充分理由的!发表在JAMA Network Open上的一项研究发现，能在30秒内做40个俯卧撑的男性患心脏病或心脏病发作/中风的可能性要低得多。
前世界举重冠军罗伯特·s·赫伯斯特在接受Insider网站采访时表示:“俯卧撑可以锻炼肌肉，加快新陈代谢燃烧脂肪，有益于心血管健康，从而改善健康状况。”“它们能让你在没有设备的情况下进行全身锻炼。”
俯卧撑对每个人来说都不是那么容易的，这没什么好羞愧的。如果你觉得普通的俯卧撑太有挑战性，那就试着站着在墙上做几个俯卧撑。想要了解更多的锻炼建议，请不要错过《科学》杂志的《第一次举重的秘密副作用》。
