我们的身体与炎症有着如此复杂的关系——如果不是功能失调的话。当然，我们喜欢炎症——红细胞和免疫系统反应来保护身体的自然过程——使我们保持健康并修复受损的组织。但当它变成一件太好的东西，在身体里停留的时间远远超过必要的时候，我们就会讨厌它。这被称为慢性炎症，是指你的免疫系统最终会攻击完全健康的组织和细胞。
在短期内，炎症会导致发烧、发冷、关节痛和头痛。从长期来看，前景甚至更糟。慢性炎症与许多疾病有关，包括癌症、关节炎、心脏病、糖尿病和痴呆症。
慢性炎症有很多原因:自身免疫性疾病、遗传和持续的压力——仅举几例。此外，生活方式的选择，如久坐不动、不良习惯(通常涉及尼古丁)和不健康的饮食选择也会导致慢性炎症。
可悲的是，随着我们年龄的增长，一些慢性炎症是不可避免的。“许多机制可能导致与年龄相关的炎症。与所有其他生理系统一样，随着年龄的增长，免疫功能会显著下降，从而促进炎症，”发表在科学杂志《衰老与疾病》上的一份报告写道。
值得庆幸的是，发表在《大脑、行为和免疫》杂志上的研究发现了一种令人耳目一新的简单方法，可以帮助对抗衰老nic炎症:散步20分钟。
加州大学圣地亚哥分校的研究人员报告说，只需花20分钟进行适度的运动，比如散步，就足以激活免疫系统，产生抗炎细胞反应。
在一次步行后，与步行前收集的样本相比，参与者的血液样本中TNF(一种与炎症有关的蛋白质)的水平较低。
“我们的研究发现，一次大约20分钟的适度跑步机运动，会导致产生TNF的受刺激免疫细胞数量减少5%，”加州大学圣地亚哥分校医学院精神病学和家庭医学与公共卫生系的高级研究作者Suzi Hong博士解释说。“了解炎症蛋白的调节机制可能有助于为绝大多数慢性炎症患者开发新的治疗方法，其中包括近2500万患有自身免疫性疾病的美国人。”
想要了解更多与消炎相关的运动，请继续阅读，因为我们已经在这里整理了它们。还有更多你应该多走路的理由，不要错过专家说的《40岁后走路保持苗条身材的秘密》。
1骑自行车
你是否已经厌倦了一步一个脚印的生活?试着掸去你的旧自行车上的灰尘。这项发表在科学杂志《医学》上的研究证明，骑自行车在对抗炎症方面非常有效。在三个月后，参与者每周骑行三次，每次20分钟，他们的炎症蛋白水平有了显著改善。想要了解更多骑车的好处，可以看看它是如何延年益寿的。
2瑜伽
瑜伽是众所周知的减压法。压力和炎症是密切相关的。练习瑜伽对你的心理健康、灵活性和整体身体健康都有好处，但它也有助于降低炎症水平。这项发表在《氧化医学与细胞长寿》杂志上的研究报告称，每周做5次瑜伽，持续3个月，可以降低炎症水平，降低皮质醇。想要了解更多你可以使用的健身新闻，请阅读《每周只举重两天的惊人副作用》。
4游泳
游泳是一种很好的有氧运动和缓解压力的方式，就像散步或骑自行车一样，不会对关节和骨骼造成任何额外的压力。从炎症的角度来看，这是特别有用的，因为关节疼痛关节炎是炎症的同义词。想知道更多每天都更健康的方法，看看这里，根据科学，步行20分钟对你的身体有什么影响。
