啊，膝盖疼。虽然所有的慢性疼痛在任何程度上都是不好的，但膝盖疼痛的一些东西特别隐蔽。它使人难以锻炼，难以走动，在某些情况下，甚至难以直立。
现在，如果你的膝盖不能承受重量，或者你有严重的肿胀，或者你不能完全伸展你的腿，寻求医疗帮助是很重要的。但如果你正经历着运动、久坐不动的生活方式或轻伤造成的持续疼痛，我可以给你一些有用的指导。
人们膝盖疼痛的原因有很多，可能是运动方式不佳、股四头肌和小腿发紧，也可能是之前受过伤。不管原因是什么，除了拉伸你的股四头肌和臀部，摆脱膝盖疼痛的唯一最好的方法就是加强你的腘绳肌和臀大肌。
为什么?很多久坐不动的人都有四肢支配，臀部和小腿都很紧。久而久之就会导致巨大的肌肉失衡。臀大肌起到膝盖稳定的作用，许多人不知道如何在下半身运动时激活或使用臀大肌，所以大多数人最终使用了他们的股四头肌。如果发生这种情况，膝盖就会痛。
以下是我建议我的客户在遭受膝盖疼痛时做的四种不可思议的练习，所有这些都将帮助你激活和加强你的臀大肌和腿筋。在做这些动作之前，我建议先拉伸你的股四头肌和小腿。这将帮助你放松这些肌肉，让你激活和招募你的臀大肌。更多的锻炼建议可以使用尽快开始，不要错过60岁后你不应该错过的晨练，科学说。
1带侧走(每边15-20次，3组)
首先在膝盖上方系上中等张力的环带。臀部向后推，膝盖柔软，开始向左边走。当你走路时，用你的脚后跟引导，不要让你的膝盖陷进去。请先执行左侧所有步骤，然后再执行右侧操作。想要了解更多的运动技巧，请看《步行专家》中的“步行运动秘笈”。
壶铃硬举(每组10次)
站在壶铃前，脚在杠铃外。臀部向后推，蹲得足够低以抓住重量。当你摆好姿势时，确保你的肩膀与把手在一条直线上，并且你的躯干是笔直的。
哑铃臀部推举(10-15次，3组)
把你的上背部放在长凳或结实的平台上开始这个动作。将哑铃放在膝盖上，双脚与肩同宽。保持核心紧绷，降低体重。推你的脚跟和臀部，直到它们完全伸展，在臀部顶部用力挤压2秒钟。想要了解更多的健身建议，请看这里的“专家说的瘦身运动技巧”。
