对于数百万经历过抑郁、焦虑或其他心理健康问题的美国人来说，自我护理不仅仅是泡泡浴或面膜。这是积极照顾我们心理健康的重要组成部分。对我们大多数人来说，锻炼——连同治疗、更好的睡眠和其他策略——是支持我们心理健康的重要方式。
曼哈顿认知行为治疗中心主任保罗·格林博士说:“定期锻炼是管理情绪的重要组成部分。”“我们的情绪生活受到身体和身体健康的影响，所以照顾好身体健康是良好情绪管理的一部分。”
事实上，锻炼对心理健康有很多好处，比如减少抑郁感，提高目标感，减少焦虑等等。发表在《世界精神病学》上的研究还发现，患有双相情感障碍和重度抑郁症等精神疾病的人比没有这些疾病的人更久坐不动。(值得注意的是，这些发现是相关的，而不是因果关系，这意味着尚不清楚久坐是否直接有助于他们的心理健康，还是这些疾病的症状。)
然而，即使是锻炼，也可能过量。虽然你可能会认为锻炼越多越好，但2018年发表在《柳叶刀精神病学》上的一项研究发现，锻炼对心理健康的促进作用在一定时间后似乎会逐渐减弱。具体来说，研究作者发现，每周锻炼超过五次的人与心理健康状况较差之间存在关联。
惊讶吗?以下是研究结果的细目，以及为什么适度锻炼(就像生活中的其他事情一样)可能是个好主意。想要了解更多的运动信息，请不要错过:专家说，这是压力对精英运动员身体的影响。
1 .看关系锻炼和心理健康之间的关系
该研究的作者查看了120万18岁及以上人群的数据，这些数据来自美国疾病控制和预防中心(CDC)的行为风险因素监测系统调查。这项由疾控中心运营的电话调查收集了50个州的人们关于他们的健康状况、习惯等方面的数据。这项研究的作者来自耶鲁大学，他们从2011年、2013年和2015年这三年的调查结果中提取了数据。
总体而言，研究作者发现，与不锻炼的人相比，锻炼的人心理健康状况不佳的天数减少了43.2%。所有类型的运动都与更好的心理健康日有关。研究人员表示，团队运动、骑自行车、有氧运动和健身房锻炼与肥胖的关联最为显著。阅读更多:一个秘密的锻炼技巧，50岁以上的女性现在应该尝试。
2 .锻炼对心理健康的潜在收益递减
有趣的是，这项研究还发现，更多的锻炼并不一定对心理健康更好。研究人员还比较了人们心理健康状况不佳的天数与他们锻炼的频率。据报道，锻炼最少的人(每月0-2次)与锻炼最多的人(每月28-30次)的心理健康负担一样高。
为什么更多的运动不一定更好
需要注意的是，这是一项联想研究;作者无法明确证明过多(或过少)运动会导致心理健康问题。他们所发现的只是两者之间似乎存在一种关系。(作者甚至在后续论文中写道，他们的研究“不应被解释为高强度运动导致抑郁症状的证据”。)他们最初假设的一种可能的解释是，大量运动的人可能有一种他们在研究设计中没有考虑到的额外特征，比如“强迫特征或人格特征”。
格林博士说，这种可能性可以部分解释这些结果。他说:“有些人觉得有必要锻炼，因为如果不锻炼，他们的自尊或情绪就会受到打击。”“这暗示着完美主义，对一些人来说甚至是饮食失调。”他说，在这些情况下，运动频率不是心理健康问题的原因，而是心理健康问题的症状。但他强调，这只是一个假设，需要进行更深入的后续研究。
这是对心理健康最好的锻炼方式
尽管如此，总的来说，锻炼仍然对心理健康有很多好处。格林博士说:“我看到的一些研究表明，每周锻炼3次，每次30分钟是一个不错的数字。”(这与《柳叶刀精神病学》的研究结果一致。)但他说，没有什么“神奇的数字”——这真的取决于个人。
也没有一种运动对心理健康“最好”，所以格林博士建议选择一种你喜欢的运动。他说:“即使你从事的是一项不需要大量运动的运动，比如垒球的外场比赛，如果这对你来说是一项愉快的活动，那也会提升你的情绪。”“同样，如果你花时间和朋友在一起，也会改善你的情绪。”他说，这可以解释为什么研究发现团队运动对心理健康如此明显有益。
