我们可以从生活中期待一些普遍的真理:无聊和在车管所的漫长等待，纳税，以及变老。但与前两项不同的是，在我们这个痴迷于年轻人的文化中，变老并不值得拥有这样的坏名声。事实上，随着年龄的增长，你可以通过定期锻炼和健康的饮食继续保持强壮和活跃。
也就是说，当我们进入40多岁时，我们的身体开始自然地慢下来。如果我们不保持活跃，我们的新陈代谢会自然下降，我们会失去瘦肌肉和有氧能力。围绝经期妇女(即绝经前)的激素变化也会进一步影响新陈代谢、骨骼强度等。这些因素会使老年人更难保持健康的体重，变得苗条，并保持活跃。
值得庆幸的是，这些变化中的许多都可以通过定期锻炼——尤其是力量训练——来对抗。每个40岁以上的人都应该做一些力量训练，无论是举重还是在散步时进行体重练习，来锻炼肌肉和变得苗条。根据美国疾病控制与预防中心(CDC)的数据，除了每周150分钟的中等强度有氧运动外，所有成年人都应该每周进行两次某种形式的力量训练。
作为一名教练，我特别推荐复合运动练习，也就是同时锻炼多个肌肉群的动作。这些动作迫使你的身体一次使用更多的肌肉群，燃烧更多的卡路里，同时训练你身体的多个部位，帮助你更快地瘦下来。根据美国运动协会(ACE)的说法，复合运动也能促进更好的平衡和肌肉协调，因为不同的肌肉群一起工作来实现一个目标。(另外，这比一次只锻炼一个肌肉群更省时。)
不确定从哪里开始练习举重?我创造了两种40岁以上的人都应该做的锻炼来保持强壮和苗条。在健身房或家里做这些运动都是完美的，只要稍加调整就可以了。你需要哑铃、长凳、拉杆和某种悬挂(比如吊环或阻力带缠在引体向上杠上)。把这些运动融入到日常的力量训练中，你很快就会变得强壮而苗条。想要了解更多与年龄相适应的锻炼方式，请查看:想要在40岁后变得苗条吗?专家说，做这些练习。
1锻炼1:硬举，3次6次
站在重物的前面，挺胸，挺肩。臀部向后推，然后蹲下来抓住杠铃或把手。保持你的核心肌肉紧绷，背阔肌向后拉，通过你的脚跟和臀部来增加重量。在顶部站直，挤压臀部，然后在做另一个代表之前将重量降低到地面(想要在繁忙的早晨进行完美的锻炼吗?试试:教练说，早餐前8分钟的锻炼可以帮助你变得苗条。)
练习2:哑铃卧推，3次10-12次
首先抓起一对哑铃，坐在平坦的长凳上。平躺，把哑铃放好，双臂完全伸展。将你的肩胛骨向后和向下拉到长凳上，开始向胸部降低重量。好好伸展一下胸部，然后把它压回去，在顶部挤压你的胸大肌和肱三头肌。想要更多的瘦身秘诀?不要错过:训练师说，帮助你更快瘦下来的运动技巧。
训练1:保加利亚式深蹲，每条腿做3次10次
把你的后脚放在一个长凳上，用你的脚尖或脚掌，向外迈出2-3英尺。就位后，在控制下降低身体，下降时保持后膝弯曲。用你的前脚跟穿过，回到站立的姿势，重复这个动作。(现在只有几分钟时间锻炼?试试这个吧:这个5分钟的全身运动可以快速增加肌肉和融化脂肪。)
想要一种稍微不同的锻炼方式吗?请继续阅读我为40岁及以上的人准备的第二种锻炼方法。不要错过:教练说，做这些练习可以让你在夏天拥有健美健康的身体。
练习2:哑铃前蹲，10-12次
首先将一对哑铃举到肩膀。保持核心肌群紧绷，臀部向后推，下蹲至臀部与地面平行。通过脚跟和臀部重新站起来，弯曲你的股四头肌和臀大肌来完成。说到深蹲，根据科学，这就是深蹲对你身体的影响。
双脚向前，后仰至少45度。保持你的核心肌肉紧绷，臀部抬高，用你的手肘向臀部拉你自己。用力挤压你的背阔肌和上背部，然后完全伸直你的手臂，直到你的肩胛骨在底部伸展，然后再做另一个练习。
训练2:单腿臀部推力，每条腿10-15次
把哑铃放在工作腿上开始这个动作。保持核心肌群紧绷，通过推脚跟向上伸展臀部。在顶部用力挤压两秒钟，然后在做另一个动作之前控制住你的腿。专家说，这里还有一些减少顽固体脂的运动技巧。
